Hitung kebutuhan kalori wanita

0
1685
wanita,wanita karir
obat kuat,libion,libiceng,phuceng,madu stamina,madu phuceng,sehatshop,stamina pria,madu,jahe merah,purwoceng

diet,kalori,wanita

menghitung Kebutuhan kalori merupakan elemen penting bagi wanita yang ingin resolusi dietnya berhasil, karena asupan kalori itu berbanding linear dengan risiko penumpukan kalori dalam tubuh yang nantinya bisa menjadi lemak

hal ini karena apabila asupan kalori lebih besar dari yang diperlukan tubuh sehari-hari, maka sudah pasti, kalori yang tersisa akan menjadi tenaga cadangan yang berubah bentuk menjadi lemak

karena itu, sangatlah penting untuk mengetahui berapa jumlah kebutuhan kalori yang dibutuhkan sehari-hari bagi wanita yang tidak ingin terlihat gemuk karena resolusi dietnya gagal

Memang, menurut beberapa praktisi gizi dan kesehatan, kebutuhan kalori itu sifatnya sangat individualis, dalam artian sangat tergantung dengan apa yang kita kerjakan, jenis aktivitas kita, usia, genetik, dsb, tetapi para ahli gizi juga telah membentuk sebuah rumusan dasar yang dapat digunakan untuk secara umum menghitung kebutuhan kalori bagi wanita

Rumus menghitung kebutuhan kalori

Untuk mengetahui berapa jumlah kebutuhan kalori ideal pada wanita, maka harus diperhatikan beberapa istilah dibawah ini:

  1. Berat badan ideal (BBI) yang merupakan pengurangan dari tinggi badan dikurang seratus lalu di kurangi lagi 10 persen dari tinggi badan kurang seratus, rumus matematiknya adalah: (Tinggi badan(cm) – 100) – 10%(Tinggi badan(cm) – 100)
  2. Hitung kebutuhan kalori basal yang diperlukan, caranya: Berat badan Ideal x 35 KKaL
  3. Hitung kembali kalori basal dengan membandingkan pada jenis aktivitas, untuk aktivitas yang ringan + 10 persen dari total nilai kalori basal yang sudah dihitung pada poin diatas, tambahkan nilai persentasi searah dengan aktivitas anda, semakin berat aktivitas anda, maka persentasi yang ditambahkan semakin naik
  4. Maka anda akan mendapatkan berapa jumlah total kalori (kalori total) yang diperlukan dalam aktivitas harian anda
  5. Setelah itu, lakukan distribusi pada:
  • Karbohidrat = 45%-65 persen dari kebutuhan kalori total
  • Lemak = 30%-35 persen kebutuhan kalori total
  • Protein = 12%-20 persen kebutuhan kalori total
  • Air = Minimal 8 gelas per hari
  • Sayuran dan buah-buahan = minimal 5-6 porsi sehari

Studi kasus penghitungan kebutuhan kalori

Ada seorang wanita bernama Anggi memiliki Tinggi badan 160cm dan merupakan wanita karir yang memiliki pekerjaan ringan serta keseluruhan aktivitasnya sehari-hari juga tergolong ringan, Hitung:

1. Berat badan idealnya

2. Berapa jumlah kalori yang dia butuhkan

jawaban:

1. Berat badan ideal anggi adalah= (160-100) – 10%(160-100) = 60 – 6 = 54 Kg

2. Kebutuhan kalori anggi adalah=

kebutuhan kalori basal: 54 x 35 KKAL = 1890 KKAL

koreksi kalori basal(aktivitas ringan):  1890 + 189(10 % kebutuhan kalori basal) = 2079 KKAL

jadi anggi membutuhkan sekitar 2079 KKAL, jumlah kalori yang didapat ini bisa distribusikan ke kebutuhan kalori dari karbohidrat, lemak, dan proteinnya melalui perhitungan persentasi yang sudah dijabarkan diatas (hitung sendiri yah 😀 )

begitulah cara menghitung kebutuhan kalori pada wanita, semoga bermanfaat dan dapat membantu keberhasilan resolusi diet anda 🙂

Comments

comments